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中秋节前后天气渐渐转凉，秋分节气也接踵而至。为了家人和自己的 健康 ，我们应当多了解这个秋分节气的 养生 知识。秋分秋分，昼夜等分， 养生 一定要遵循天地阴阳自然之道，即 “天人合一” 的法则，让人体保持阴阳的动态平衡。
外邪共有六种—— 风寒暑湿燥火 。到了秋分时节，首当其冲的敌人就是 燥邪 。如果仔细观察周围的人群不难发现，到了秋分，不少体质弱的人就会发生咳嗽，而且嗓子疼，声音沙哑，这叫做 燥邪伤肺 。针对秋燥我们可以采取以下措施：
01 多喝水、规律作息
秋天气候干燥，体内的津液容易缺乏，人会感觉 口干舌燥 ，皮肤往往也需要 补水 。因此，这时候大家要特别注意水分的摄入，并且还需要补充富含胶质和水分的水果，同时避免过于剧烈的运动。
秋分 养生 ，要特别注意作息规律，早睡早起，既可以降低血栓形成的几率，又可有效预防心脑血管疾病的发生。
常言道，春有乏，秋有困，秋分保证充足睡眠，有助于降低人体紧张感。当然睡眠时间也不宜过久，因为要早起锻炼身体，顺带呼吸新鲜空气。
02 食补：滋阴、补肾、润肺
秋分饮食以 滋阴补肾 为宜，此外还要多摄入 润肺 的食物。饮食上，可以以葱、蒜、辣椒、韭菜等辛散食物配合芝麻、甘蔗、蜂蜜、菠菜、白木耳、鸭肉、梨、糯米等柔润食物。老年人可以适当补充一些米粥来 养胃生津 。
03 药补：滋补津液
秋分的药养，一般用于有基础疾病的人群，比如有秋分咳嗽、肺炎或燥病的人群，平时可以通过服用人参、川贝、胖大海、核桃仁、麦冬、百合、沙参、党参、生地等进行滋补，有助于强健体魄，滋补津液。
秋分时节，天气转凉，秋老虎发威，昼夜温差大，容易诱发感冒。这时候要秉承老祖宗留下的 “春捂秋冻” 的原则。
随着天气逐步转凉，秋雨绵绵不绝，气温多有所下降，这时候要慢慢添衣，不要捂，即穿太多衣裳，以防出汗受凉而导致感冒。但也不要仗着自己年轻吃嘛嘛香，就不及时添加衣物。
看似矛盾，实则就是一个“度”的问题。所谓“春捂秋冻”，是指秋季我们身体的汗毛孔是逐渐闭合的，这时候要让我们的身体感觉到一定的凉度和气温下降的感觉，才有助于毛孔的正常闭合。
因此我们不能紧捂，捂的太重身体的腠理就不能闭合紧密，就容易得病，所以要秋冻。秋冻也要微微地冻，如果冻过头了，冻完了还感冒了，这就得不偿失了。
所以及时添加衣物还是必须的，只是要掌握适度原则。比如我们上夜班时，夜晚下班出来寒风阵阵，这时候注意带件外套，避免寒邪伤身。
小麦医生提醒大家，春捂秋冻一定要根据天气变化来调节我们体内的阴阳和气血平衡，尤其是老年人和孩子们，秋分时节一定要注意这点。
秋分时节，天黑的越来越早，夜长昼短也变成普遍现象。《黄帝内经》教我们需要遵循自然规律，早睡晚起顺应大自然秋收之气。秋收意味着全身的 阳气收藏，不要耗散 ，因此早上不要太早起床，太早起床容易全身乏力，多睡一会有助于收藏阳气。这也符合《黄帝内经》提倡 “阴平阳秘，精神乃治” 的观点。保证我们人体的阴阳平衡的同时还需要加强锻炼，增强体质，保证心情平和，五脏才能安和。
秋季草木凋零，随着季节和环境的改变，敏感的人容易触景深情，心里产生悲伤、低落、颓废的情绪，尤其是空巢老人。这方面一定要注意精神调养，保持乐观积极的情绪，避免大悲大喜。平时建议可以多培养兴趣爱好，通过与家人、朋友谈心、登山、散步、写字、作画等形式，以达到陶冶情操，调节情绪的目的。
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